EL AUTOCUIDADO EN EL REGRESO A LA PRESENCIALIDAD

Frente a esto, “hay que asumir que el único espacio que podemos controlar es en nosotros mismos, por eso, el autocuidado es la mejor herramienta para enfrentar este proceso de transición a la presencialidad”.

Mexicali BC 3 de mayo de 2021.-Tras un 2020 caracterizado por las complicaciones y pérdidas ocasionadas por la pandemia de COVID-19, y un confinamiento masivo que obligó al mundo entero a replantearse la forma de convivir, de estudiar y de trabajar, durante los primeros meses del 2021 la vacunación está representando la esperanza de retomar la vida habitual, lo más parecido posible a como era antes del nuevo coronavirus.

Es un hecho que el regreso a la presencialidad representa un alivio, al permitir retomar las actividades económicas necesarias para la subsistencia familiar o individual. Sin embargo, este retorno también genera temores y puede propiciar la manifestación de algunos trastornos, indicó el Dr. Josman Espinosa Gómez, docente investigador de la Escuela de Psicología de CETYS Universidad Campus Mexicali.

Añadió que cuando una persona es dominada por el miedo y la preocupación, pone en riesgo su sistema de regulación de energía, lo cual se identifica con descuidos como olvidarse de comer, de beber y de descansar. “El gran riesgo psicológico que se corre en esta situación es el agotamiento psicofísico, el estrés crónico, agotamiento psicofísico y luego la cristalización en un amplio abanico patológico”.

Para evitarlo, el especialista emitió algunas recomendaciones que fomentan el autocuidado y ayudan a conservar una buena salud física y mental, de cara al regreso a las actividades presenciales.

•Busca la aceptación: Aceptar cuanto antes lo que está ocurriendo ayuda a resentir menos los cambios. La aceptación disminuye la rabia y el resentimiento psicológico; en cambio, no aceptar desgasta, cansa y te hace menos eficiente.

•Ten expectativas realistas: Exigirte expectativas muy altas te puede llevar a la frustración, y de ahí a la ansiedad. Proponte metas realistas y sencillas de lograr, y aumenta su dificultad gradualmente.

•Fomenta el apoyo mutuo: Recuerda y recuérdale a los demás esto: no estás solo. Da apoyo, busca momentos para hablar, para escuchar, para llorar, para gritar, incluso, para reír. En general, el apoyo mutuo es esencial.

•Cuida tu cuerpo: Aliméntate y duerme lo suficiente. Dormir ventila el estrés, lo procesa, y te ayuda a permanecer en el aquí y ahora. Permanecer en el presente ahorra energía y minimiza los fallos.

•Gestiona tu tiempo y descarga el estrés: Hacer pequeñas paradas de unos minutos por cada hora de trabajo es un reseteo útil para recargarse y seguir. •Date tiempo para desconectar haciendo alguna actividad física o lúdica, o simplemente para hablar con tus seres queridos.

•Aprende: Recuerda que las crisis son también una oportunidad para el aprendizaje; no desde el miedo, sí desde la curiosidad. La curiosidad de ver cómo cada día se presentan nuevos retos, nuevos obstáculos a superar; de todo se puede aprender.

“No perdamos la oportunidad de aprender para crecer como personas y que está situación que hemos vivido, le recordemos como un parteaguas de una mejor versión de cada uno de nosotros para el resto de nuestras vidas”, concluyó el docente.